מהם נזקי השמש העיקריים?

נזקים לעור

החשיפה המוגברת והממושכת לקרינת השמש עלולה לגרום לנזקים משמעותיים בעור. הקרניים האולטרה סגוליות (UV) פוגעות בתאי העור ועלולות לגרום לכוויות שמש כואבות, אדמומיות, יובש ואף לקילוף העור. לאורך זמן, חשיפה כרונית עלולה להוביל להזדקנות מואצת של העור, להופעת קמטים, כתמים ושינויים במרקם העור. לא פלא שטיפול להבהרת כתמי עור מבוקש כל כך בארץ. יתרה מכך, הנזק המצטבר מהשמש מהווה גורם סיכון משמעותי להתפתחות סרטן העור, כולל מלנומה ממארת.

חשוב לזכור כי הנזקים לעור מחשיפה לשמש עלולים להיות סמויים מהעין בשלבים המוקדמים, ולהתפתח באופן הדרגתי לאורך שנים. לכן, מומלץ להגן היטב על העור ולצמצם את זמן השהות בשמש ולמנוע את החמרתם ואת הופעתם של נזקים עתידיים.

נזקים לעיניים

העיניים הן איבר רגיש במיוחד לנזקי קרינת UV. חשיפה ישירה וממושכת לשמש ללא הגנה מתאימה עלולה לפגוע בראייה ולגרום לבעיות עיניים שונות. בטווח הקצר, עלולה להופיע דלקת בלחמית העין (צורבת), יובש, גירוי ורגישות מוגברת לאור. לטווח הארוך, החשיפה לשמש מהווה גורם סיכון להתפתחות קטרקט (ירוד), נזק לרשתית ואף גידולים בעיניים. הרכבת משקפי שמש איכותיים עם סינון UV הולם, והימנעות מהסתכלות ישירה לשמש, הן פעולות חשובות להגנה על בריאות העיניים.

נזקים כלליים לבריאות

מעבר לפגיעה בעור ובעיניים, לחשיפת יתר לשמש עלולות להיות השפעות מזיקות כלליות על הבריאות. החום והקרינה מהשמש יכולים להוביל למצבים של התייבשות והתחממות יתר של הגוף. תסמינים אופייניים כוללים סחרחורות, כאבי ראש, בחילות, עייפות ואף חולשה וקוצר נשימה במקרים מסוימים. חשיפה קיצונית מדי לשמש אף עלולה לגרום למכת חום מסוכנת. בנוסף, המחקר מצביע על כך שחשיפה ממושכת לקרינת UV עשויה להחליש את מערכת החיסון ולפגוע ביכולתו של הגוף להילחם במחלות.

מי נמצא בסיכון מוגבר לפתח נזקי שמש?

גורמי סיכון שאינם ניתנים לשינוי

ישנם גורמים מולדים ותורשתיים המעלים את הסיכון לנזקי שמש, ואינם ניתנים לשליטה או שינוי. אנשים בעלי חיוורון עור, עיניים בהירות ושיער בלונדיני או אדמוני, נוטים להיות רגישים יותר לקרינת UV ולכן צריכים לנקוט משנה זהירות. כמו כן, בעלי נמשים רבים או נמשים בעלי מאפיינים חריגים, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סרטן עור. גיל מהווה גם הוא גורם סיכון, כאשר תינוקות וילדים צעירים מחד, ומבוגרים מעל גיל 50 מאידך, רגישים במיוחד לנזקי השמש המצטברים.

גורמי סיכון התנהגותיים

לצד נטיות גנטיות, גם הרגלים והתנהגויות מסוימות עלולים להגביר את הסיכון לנזקים מהשמש. שהייה ממושכת בשמש בין השעות 10:00 ל-16:00, כאשר קרינת ה-UV נמצאת בשיאה, מהווה גורם סיכון עיקרי. חשיפה לשמש ללא שימוש בתכשירי הגנה, או עם מקדם הגנה (SPF) נמוך מדי, אף היא מעלה את הסיכון באופן משמעותי. שימוש במיטות שיזוף, המפיצות קרינה מלאכותית, נחשב אף הוא כהתנהגות מסוכנת מבחינת נזקי עור ועיניים.
גם תזונה עשירה במזונות המגבירים את הרגישות לשמש, כמו מלפפונים, סלרי ופטרוזיליה, יכולה להשפיע על מידת הסיכון.

חשוב לאמץ הרגלי הגנה נכונים ולהימנע מהתנהגויות מסכנות, במיוחד כאשר קיימים גורמי סיכון תורשתיים שאינם בשליטתנו. הפחתת הסיכון לנזקי שמש כרוכה במודעות, אחריות ושינוי הרגלים מתאים.

כיצד ניתן למנוע או להפחית את הסיכון לנזקי שמש?

המלצות להתנהגות נכונה בשמש

על מנת למזער את הנזקים הפוטנציאליים של השמש, מומלץ לאמץ מספר הרגלי התנהגות חכמים. ראשית, רצוי להימנע משהייה ממושכת בשמש בין השעות 10:00 ל-16:00, המהוות את טווח הזמן בו קרינת ה-UV חזקה במיוחד. שנית, יש להקפיד על לבישת בגדים ארוכים, קלילים ובצבע בהיר, המכסים שטח עור נרחב. כמו כן, חבישת כובע רחב שוליים ומשקפי שמש עם סינון UV, תסייע בהגנה על הפנים והעיניים. מומלץ גם לחפש צל ולהימנע מחשיפה ישירה לשמש ככל הניתן. חשוב לזכור לשתות מספיק מים ונוזלים בזמן השהות בחוץ, על מנת למנוע התייבשות.

חשיבות השימוש באמצעי הגנה

בנוסף להתנהגות מודעת, שימוש באמצעי הגנה מתאימים הוא קריטי למניעת נזקי שמש. תכשירים למריחה על העור, כמו קרמים וספריי, הם קו ההגנה הראשון והחשוב ביותר. יש לבחור תמיד תכשירים עם מקדם הגנה (SPF) גבוה, המותאם לסוג העור האישי. מריחת התכשיר צריכה להיות נדיבה ואחידה על כל שטחי העור החשופים, כולל הפנים, האוזניים, הצוואר והידיים. חשוב למרוח שוב לאחר כשעתיים, או מוקדם יותר במקרה של שחייה או הזעה מרובה.

קרמים ותכשירים למריחה

בשוק קיים מגוון רחב של קרמים ותכשירי הגנה מהשמש למריחה על העור. הם נבדלים ב- SPF, סוג (כימי/פיזיקלי), מרקם (קרם/ג'ל/ספריי) והתאמה לסוג העור. יש לבחור בקפידה את התכשיר המתאים, ולמרוח אותו כחצי שעה לפני היציאה לשמש. מומלץ להשתמש בתכשירים עמידים במים להגנה מתמשכת. תכשירים המכילים נוגדי חמצון ורכיבים טבעיים כמו אלוורה, עשויים לספק הגנה ולחות נוספים לעור. כדאי להתייעץ עם רופא עור לגבי התכשיר האופטימלי עבורכם.

אביזרי הגנה – כובעים, בגדים, משקפיים

מלבד מריחת קרם, חשוב להשתמש באביזרי הגנה נוספים מפני השמש. כובעים רחבי שוליים מצילים את העור בפנים, בצוואר ובאוזניים. רצוי לבחור בגדים ארוכים קלילים בצבעים בהירים, העשויים מבדים צפופים עם מקדם הגנה מובנה. בנוסף, משקפי שמש הם הכרחיים להגנה על העיניים מפני קרינת ה-UV המסוכנת. יש לבחור משקפיים עם סינון UV מלא (UV400 או 100%), עדיף עם עדשות גדולות המכסות שטח נרחב סביב העיניים. שילוב נכון של אביזרי הגנה עם קרם מתאים, יבטיח מיגון אופטימלי מנזקי השמש.

לסיכום,

טיול מוצלח הוא טיול בטוח, וההגנה מפני נזקי השמש היא חלק בלתי נפרד מהבטיחות בשטח. כמטיילים, עלינו להיות ערניים במיוחד להתגוננות מפני השמש, שכן אנחנו נחשפים אליה לעתים קרובות בשעות השיא ובמקומות חשופים. אימוץ הרגלי התנהגות נכונים, כמו תכנון מסלולים מותאם לשעות היום, שימוש נכון באמצעי הגנה והצטיידות באביזרים מתאימים, יאפשרו לנו ליהנות מחוויית הטיול מבלי לסכן את בריאותנו.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.